忙しい毎日でも無理なく痩せたいという20代女性に人気の「置き換えダイエット」。特に最近はドラッグストアでも安い置き換え食品が手に入るようになり、手軽に始められると話題です。今回は、置き換えダイエットが本当に効果大なのか、腹持ちの良いおすすめ商品などを詳しく解説します。
1. 置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットとは、1日3食のうち1食または2食を、低カロリーかつ栄養バランスの整った食品に置き換えることで、無理なくカロリーを抑え、ダイエット効果を狙う方法です。
主にプロテインドリンク、スムージー、スープ、ゼリーなどが使われ、摂取カロリーを大きく減らすことができます。
2. 置き換えダイエットの効果は本当に効果大？
2-1. 摂取カロリーが自然と減る
置き換え食品は、1食あたり約100～200kcalと非常に低カロリーです。普通の食事が600～800kcal程度であることを考えると、1食分を置き換えるだけで1日400kcal以上のカロリーダウンになります。
2-2. 続けやすく、リバウンドしにくい
極端な食事制限とは異なり、置き換えダイエットは一部の食事を置き換えるだけなので、無理なく続けやすいのが特徴です。継続することで、体が徐々に慣れ、リバウンドしにくい体質へと改善されていきます。
2-3. 栄養がしっかり摂れる商品が多い
最近の置き換え食品は、ビタミン・ミネラル・たんぱく質などが豊富に含まれており、栄養バランスも◎。過度な食事制限による肌荒れや体調不良の心配も軽減できます。
3. ドラッグストアで買える置き換えダイエット商品とは？
ドラッグストアには、手軽で安い置き換えダイエット商品が多数揃っており、コスパ良くダイエットを始めたい方に最適です。
3-1. 価格帯は？
1食あたり200円前後の商品が多く、コンビニで軽食を買うよりも安いことがほとんど。定期的に購入してもお財布に優しい点が魅力です。
3-2. 主なブランド・種類
・**DHCプロティンダイエット**
ドラッグストアでも定番の人気ブランド。ビタミンやミネラルが豊富で、味のバリエーションも豊富です。
・**オルビス プチシェイク**
水や牛乳と混ぜるだけで簡単に作れるゼリータイプ。甘さ控えめで飲みやすく、デザート感覚で楽しめます。
・**Asahi スリムアップスリム**
シェイクやスープ、スムージーなど豊富なラインナップがあり、飽きずに続けられるのがポイントです。
4. 安いけど効果大！コスパ最強の置き換えダイエット商品
4-1. イチオシの安い商品はこれ
・**マイクロダイエット類似品（ジェネリック商品）**
ネット通販や一部ドラッグストアで手に入る、マイクロダイエットのような高機能なのに価格は約半額の製品もおすすめです。
・**トップバリュ プロテインドリンク**
イオン系ドラッグストアなどで手に入るコスパの高い商品。1本100円前後で手軽に試せます。
4-2. まとめ買いでさらにお得に
オンラインやドラッグストアのまとめ買いセールを利用すれば、1食あたりの価格がさらに下がります。週1回の買い出しでまとめて購入するのもおすすめです。
5. 腹持ちのいい置き換えダイエット食品の選び方
5-1. 食物繊維が豊富なもの
腹持ちを良くするには、食物繊維が豊富に含まれていることが重要です。スムージーやスープ系で「グルコマンナン」「寒天」などが使われている商品は満腹感が長持ちします。
5-2. たんぱく質がしっかり摂れるもの
たんぱく質が豊富なプロテイン系の置き換え食品は、筋肉の減少を防ぎつつ代謝をキープできます。これにより、ダイエット効果も持続しやすくなります。
5-3. 固形感があるタイプもおすすめ
ゼリータイプやプロテインバーなど、咀嚼するタイプの食品は、脳に満腹感を伝えやすいため、より腹持ちが良くなります。
6. ドラッグストアで買えるおすすめ置き換えダイエット商品5選
6-1. DHC プロティンダイエット（シェイクタイプ）
美容成分も配合され、女性に人気。フレーバーが多く、味に飽きないのが強みです。
6-2. オルビス プチシェイク
1食あたり100kcal以下なのに腹持ちも良好。牛乳や豆乳で混ぜてアレンジも可能です。
6-3. Asahi スリムアップスリム（スープタイプ）
体が温まり、冬場や冷え性の人にもおすすめ。ビタミンやミネラルが豊富で、栄養バランスも◎。
6-4. 明治 ザバス for Woman シェイク
ドラッグストアで気軽に買えるプロテイン系。大豆由来のたんぱく質で女性のボディメイクをサポート。
6-5. 森永 inバープロテイン（ベイクドタイプ）
持ち運びにも便利で、間食代わりにぴったり。チョコレート感がありながら糖質控えめ。
7. 置き換えダイエットを成功させるコツ
7-1. 無理に3食すべて置き換えない
最初は1日1食だけ置き換えるのが理想。無理せず継続できる形で始めましょう。
7-2. 水分をしっかり摂る
置き換え食品は水分と一緒に摂ることで満腹感が高まり、食べ過ぎ防止にもつながります。
7-3. 夜の置き換えが効果大
朝や昼よりも、夜に置き換える方がダイエット効果が出やすいとされています。寝る前に余分なカロリーを入れないようにしましょう。
8. 【まとめ】ドラッグストアで手に入る安い置き換えダイエットで効果大を目指そう
置き換えダイエットは、正しく実践すれば効果大なダイエット法です。特に、ドラッグストアで手軽に購入できる安い商品を活用すれば、コストを抑えつつ効率的に体重を落とすことが可能です。
腹持ちのいい食品を選んだり、おすすめの定番商品を活用したりすることで、無理なく続けられます。忙しい20代女性でも、今日から始められる置き換えダイエット。ぜひ自分に合った方法で、スリムで健康的なボディを手に入れましょう！
